Show Posts

This section allows you to view all posts made by this member. Note that you can only see posts made in areas you currently have access to.


Topics - tomyumnew

Pages: [1]
1
Movement / อาการ ปวดคอและไหล่
« on: November 04, 2018, 09:09:48 AM »
สมัคร-ufabet
อาการ ปวดคอและไหล่ (NSP-Neck and Shoulder Pain) เป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก ในกลุ่มผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ แต่ในเมื่อคนทำงานไม่มีทางเลือก เพราะต้องนั่งทำงานแบบนั้นทั้งวัน จะทำยังไงที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดพวกนี้ดี?




ทำไมการทำงานหน้าคอมถึงทำให้ปวดคอและไหล่
ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งในการทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ที่พบบ่อยจากหลายๆ การวิจัยก็คือ ปัจจัยเกี่ยวกับการทำงาน อย่างเช่น การเคลื่อนไหวซ้ำๆ แรงกด การวางท่าทางที่ไม่สบายหรือไม่เป็นธรรมชาติของแขนขา เป็นต้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ เป็นสิ่งที่พบบ่อยในคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นประจำ เนื่องจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ร่างกายส่วนบนจะต้องหยุดนิ่ง โดยคอจะทำหน้าที่พยุงศีรษะ ซึ่งมีน้ำหนักประมาณหนึ่งในเจ็ดส่วนของน้ำหนักร่างกายทั้งหมด เพื่อให้ร่างกายอยู่นิ่งๆ การเกร็งกล้ามเนื้อคออย่างต่อเนื่อง เพื่อพยุงให้ศีรษะอยู่ตำแหน่งนี้ ทำให้ลดการไหลเวียนของเลือดมายังกล้ามเนื้อ นำไปสู่ความอ่อนล้าและความเสียหายของกล้ามเนื้อ การเกร็งนี้ยังทำให้เกิดแรงกดต่อเส้นประสาทในคอ ทำให้เกิดอาการปวดหลังและด้านข้างของศีรษะได้ด้วย นอกจากนี้ถ้านั่งอยู่ในท่าที่ไม่สบาย หรือมุมมองหน้าจอที่ไม่ดีพอ ตำแหน่งของเก้าอี้และโต๊ะที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนหดเกร็ง เกิดการตึงที่กล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง และรู้สึกถึงความอ่อนล้า มีการบันทึกไว้ในงานวิจัยบางชิ้นว่า อาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดโดยรวม ทำให้โครงสร้างร่างกายเกิดอาการหดเกร็ง และเป็นสาเหตุของอาการเจ็บปวด อีกปัญหาหนึ่งที่พบบ่อยก็คือ ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม อย่างการนั่งหลังค่อม โดยหัวยื่นออกไปข้างหน้ามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆ ในสันหลังต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าจากที่ควรจะเป็น เพราะกล้ามเนื้อคอส่วนหนึ่ง ไม่สามารถประคับประคองให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่านี้ได้ และต้องทำงานหนักมากขึ้น เพื่อรักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ค่อยดีนี้ มันจึงโอเวอร์โหลด และส่งผลให้เกิดอาการปวดหลายอย่างเกิดขึ้น



ปรับพฤติกรรมบรรเทาอาการ ปวดคอและไหล่
สำหรับการปวดคอและไหล่ที่เกิดจากการวางท่าทางที่ไม่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่รับน้ำหนักของศีรษะเป็นเวลานาน จนทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็ง และนำไปสู่อาการเจ็บปวด การปรับท่าทางและพฤติกรรมในการทำงาน สามารถช่วยคุณบรรเทาอาการเจ็บปวดนี้ได้ และนี่คือวิธีการ

ใช้ท่าทางให้ถูกต้อง  เวลายืนหรือนั่ง ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณเป็นเส้นตรง และอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ส่วนหูก็อยู่ตรงกับไหล่ หากหูของคุณยื่นไปเกินช่วงไหล่ ก็แสดงว่าคุณกำลังยื่นหัวไปข้างหน้า ซึ่งเป็นท่าทางที่ผิด

ไม่นั่งนานเกิน 1-2 ชั่วโมง ถ้าต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้ลุกขึ้นยืน หรือยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เสียบ้าง หากเป็นไปได้ ไม่ควรนั่งอยู่กับที่เกิน 1-2 ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย หรือลุกไปเข้าห้องน้ำ และจึงค่อยกลับมานั่งทำงานต่อ

อย่านั่งต่ำเกินไป มันสามารถทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อไหล่ เนื่องจากต้องมีการยกไหล่ ขณะที่คุณยกมือเพื่อใช้เมาส์และคีย์บอร์ด ทำให้การไหลเวียนโลหิตไปยังเนื่อเยื่อลดลง นำไปสู่อาการอ่อนล้าและรู้สึกไม่สบาย การนั่งต่ำเกินไปยังทำให้คุณต้องเงยหน้าขึ้นมองจอ ทำให้ปวดคอ ให้แน่ใจว่าคุณนั่งในระดับความสูงที่พอดีกับโต๊ะและจอของคุณ

ปรับเก้าอี้ ให้คุณสามารถวางเท้าราบกับพื้นได้พอดีๆ ถ้าเป็นไปได้ ควรใช้เก้าอี้ที่ออกมาแบบมาเพื่อสรีระในการทำงานโดยเฉพาะ ที่จะช่วยให้กระดูกสันหลัง อยู่ในรูปทรงโค้งตามธรรมชาติอย่างเหมาะสมเวลานั่ง

จัดตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม ควรใช้โต๊ะที่ออกแบบมาสำหรับใช้คอมพิวเตอร์ และวางให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา หรือต่ำกว่าเล็กน้อย ส่วนคียบอร์ดและเมาส์ อยู่ในระดับที่คุณสารถวางข้อศอกอยู่ข้างตัวแบบสบายๆ แขนส่วนล่างควรขนานกับพื้น และอยู่ในระดับเดียวกับคีย์บอร์ด

พยายามอย่าถือโทรศัพท์นาน หากต้องคุยธุระทางโทรศัพท์หลายชั่วโมง ให้ใช้หูฟัง เพราะการถือโทรศัพท์ค้างไว้นานๆ จะเพิ่มอาการปวดคอและไหล่ได้

ไม่แบกกระเป๋าหนัก ให้เคลียร์ของที่ไม่จำเป็นออกจากกระเป๋า เพราะการแบกกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากทุกๆ วัน จะทำให้อาการปวดคอและไหล่รุนแรงมากขึ้นกว่าเดิม

เมื่อไหร่ที่ควรต้องไปหาหมอ
ถ้ามีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่มากๆ ก็ควรปรึกษาหมอ นอกจากนี้หากมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย คุณควรรีบไปพบหมอเป็นการด่วน

อาการปวดคอแล่นลงมาสู่แขนและขา

มีอาการปวดหัว อาการชา เป็นเหน็บ สมัคร-ufabet
หรือกลามเนื้ออ่อนแรงร่วมกับอาการเจ็บปวด

มีอาการคอแข็ง พร้อมกับมีไข้ อาเจียน และระคายเคืองจากการรบกวนของแสงอย่างหนัก


https://ufabetuser.blogspot.com/2018/11/3.html
https://ufabetuser.blogspot.com/2018/11/blog-post.html
https://ufabetuser.blogspot.com/2018/11/blog-post_4.html
https://ufabet7777.blogspot.com/2018/11/blog-post.html
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/%E0%B8%9A-%E0%B8%A7%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B9%80%E0%B8%94-%E0%B8%99%E0%B8%A5-%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%A5-%E0%B8%96%E0%B8%A5-%E0%B8%87-%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B9%82%E0%B8%9A

2
ฮอร์เก ลอเรนโซ ยอดนักบิดสแปนิชจาก มองติดอยู่ติเตียน กลุ่ม ออกโรงโพสต์เนื้อความสรรเสริญสมัยก่อนกลุ่มเมโทในรั้ว ยามาฮ่า อย่าง วาเลนติโน รอสซี่ ผ่านทวิตเตอร์ส่วนตัวว่ายังมีความแข็งแกร่งอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งฟอร์มที่ เซปังฯ หากว่าผู้คนจำนวนมากจะเริ่มเอ๋ยถึงอายุของเขาข้างหลังผ่านเรซปัจจุบันสมัคร ufabet



รอสซี่ ขึ้นนำได้ตั้งแต่ออกตัวสำหรับในการชิงชัย โมโตจีพี 2018 สนาม 18 รายการ มาเลเซียน กรังด์ปรีซ์ เขารักษาตำแหน่งผู้นำฝูงได้ถึง 16 รอบสนาม ก่อนพลาดล้มในโค้งแรกในตอน 4 รอบในที่สุดจากการเริ่มถูก มาร์ค มาร์เกซ แชมป์โลกคนปัจจุบันนี้จาก เรปโซล ฮอนด้า ไล่บีบคั้น

ถ้าหากเขาสามารถคว้าแชมป์ที่ เซปังฯ ได้ จะเป็นการคว้าชัยชนะแรกในช่วงเวลา 28 เรซ ที่ห่างหายจากจุดสุดยอดของโพเดี้ยม นับจากครอบครองแชมป์หนสุดท้ายที่ แอสบวงสรวง ในปี 2017

จากฟอร์มที่สุดยอดของ รอสซี่ สำหรับการแข่งที่ เซปังฯ เมื่อวันอาทิตย์ก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา ทำให้ ฮอร์เก ลอเรนโซ สมัยก่อนกลุ่มมันข้นขาวสแปนิช ออกโรงสรรเสริญผ่านทางวิตเตอร์ส่วนตัว โดยบอกว่า

?นอกเหนือจากความบกพร่อง ซึ่งผมไม่เคยมองเห็นแล้ว คอยสซี่ ถทือว่ามีความคงเดิมมากมาย โดยเขาทำเวลาได้คงเดิมมากยิ่งกว่า 10 รอบ ที่เกือบจะไม่ห่างกันเกิน 1 วินาที ในแทร็กที่ร้อนสุดๆรวมทั้งมีระยะทางยาวอย่างนี้ ซึ่งผมติดใจมากมายในวันนี้ และก็ถึงแม้ว่าบางบุคคลจะกล่าวว่าเขาเริ่มมีความคิดว่าตนเองแก่มากมายไปข้างหลังจบเรซก่อนหน้าที่ผ่านมา?

ด้าน คอยสซี่ พูดว่า ?ผมจำเป็นต้องขอบพระคุณ ฮอร์เก, ขอบพระคุณๆ มันยอดเยี่ยมาก และก็ผมก็แฮปปี้? รอสซี่ เปิดเผย
?ผมมีขีดการต่อสู้ทมี่ดี ผมรู้สึกดีเมื่ออยู่บนรถแข่งทั้งในตอนเบรกและทุกๆ จุด ดังนั้นผมจึงสามารถขี่ด้วยเวลาที่เวลาคงที่ได้ โดยเฉพาะในแทร็กที่ร้อนสุดๆ แบบนี้ และเป็นหนึ่งในแทร็กที่ต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายอย่างมาก ฉะนั้นนี่คือทิศทางที่ดีของเรา?สมัคร ufabet


:03: :03: :03: :03: :03: :03: :03: :03: :03: :03: :03: :03: :03:
https://medium.com/@tomyumnew39/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%84%E0%B8%A3-ufabet-benny-on-the-throne-wtcc-trophy-40c218fe5df5
https://medium.com/@tomyumnew39/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%84%E0%B8%A3-ufabet-honda-world-champion-maker-moto-gp-24-713ec45e5ecb
https://medium.com/@tomyumnew39/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%84%E0%B8%A3-ufabet-the-original-statistics-are-not-broken-b2fe3e31734
http://gogo789789.over-blog.com/2018/11/rossi-sad-to-win-malaysia-from-falling.html
http://gogo789789.over-blog.com/2018/11/ufabet.html

3
สมัครufabet
โยฮันน์ ซาร์โก ดาวบิดฝรั่งเศสจาก มอนสเตอร์ ยามาฮ่า เทคทรี ทะยานขึ้นอันดับ 1 หลังจบการทดสอบกาตาร์เทสต์ ขณะ ?เดอะด็อกเตอร์? วาเลนติโน รอสซี่ จอมเก๋าอิตาเลียนจาก โมบิสตาร์ ยามาฮ่า โมโตจีพี ฟอร์มเข้าที่รั้งอันดับ 2 ก่อนเปิดฤดูกาลอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้า



ศึก โมโตจีพี 2018 มีคิวเปิดฉากฤดูกาลใหม่ระหว่างวันที่ 16-18 มีนาคมนี้ ที่สนามโลแซล อินเตอร์เนชั่นแนล เซอร์กิต ประเทศกาตาร์ ในรายการ กาตาร์ กรังด์ปรีซ์ โดยก่อนหน้าจะเปิดฤดูกาลสังเวียนแห่งนี้ถูกเลือกให้เป็นสนามทดสอบวินเทอร์เทสต์ครั้งสุดท้ายระหว่างวันที่ 1-3 มีนาคมที่ผ่านมา

โดยผลการทดสอบรวมทั้ง 3 วัน ปรากฏว่า โยฮันน์ ซาร์โก ดวบิดฝรั่งเศสจาก มอนสเตอร์ ยามาฮ่า เทคทรี กดเวลาเป็นอันดับ 1 ได้ในวันสุดท้ายด้วยเวลาต่อรอบ 1 นาที 54.029 วินาที เหนือ วาเลนติโน รอสซี่ จอมเก๋าชาวอิตาเลียนจาก โมบิสตาร์ ยามาฮ่า โมโตจีพี ที่เริ่มหาเซ็ตอัพได้ลงตัว 0.247 วินาที ส่วนอันดับ 3 เป็นของ อันเดรีย โดวิซิโอโซ นักบิดอิตาเลียนจาก ดูคาติ ทีม ตามหลัง 0.302 วินาที

ด้าน คาล ครัทช์โลว นักบิดอังกฤษจาก แอลซีอาร์ ฮอนด้า รั้งอันดับ 4 ตามหลังหัวแถว 0.428 วินาที ตามด้วย มาเวริค บีญาเลส นักบิดสแปนิชจาก โมบิสตาร์ ยามาฮ่า โมโตจีพี ตามหลัง 0.442 วินาที ส่วน อันเดรีย อิอันโนเน นักบิดอิตาเลียนจาก ทีม ซูซูกิ เอ็คสตาร์ ผู้นำวันที่ 2 ร่วงไปอยู่ในอันดับ 6 ตามหลัง 0.557 วินาที

ส่วนผลการทดสอบทั้งหมดติดตามที่ตารางด้านล่างสมัครufabet



 :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
https://wp.me/pahbQi-8Z
https://wp.me/paovAX-2y
https://ufabetuser.blogspot.com/2018/11/defending-champions-manchester-city.html
https://sportbet.site123.me/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A5-%E0%B8%A2-%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5-%E0%B8%87/wwe-jason-jordan
https://medium.com/@tomyumnew39/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%84%E0%B8%A3ufabet-wwe-crown-jewel-takes-place-this-friday-at-the-king-saud-university-stadium-in-saudi-765a52557af1

Pages: [1]