Author Topic: Pete's incredibly awesome training log  (Read 13907 times)

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Pete's incredibly awesome training log
« on: November 18, 2009, 02:48:02 AM »

For all of you reading this:
this is just a simple work out routine i put together to help channel my random workout routine into realistic goals. I have been exercising at my local park for the last few weeks, but since the weather here has turned bad, ive decided to switch to an indoor routine. but again, this is nothing special. :)

            
*looking for tip/comments                    
                                     11/17/09
         
                                  previous  today goal
sit ups                         18          23     25     in one min
push ups - knees           16          18     25     in one min
push ups - normal          10          12     15     in one min
handstand (wall)           20          25     30     sec
standing long jump         8           8.5    10     feet

pk training:
-

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-
« Last Edit: December 29, 2009, 11:28:32 PM by PeteS »

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #1 on: November 18, 2009, 08:50:27 PM »
stupid rain >8(
                                 
                                     11/18/09
         
                                  previous  today goal
sit ups                         23          25     30     in one min     *25
push ups - knees           18          25     30     in one min     *25
push ups - normal          12          17     20     in one min     *15
handstand (wall)            25          40     50     sec             *30
standing long jump         8.5         8.5    10     feet             /

pk training:
-

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-
« Last Edit: November 18, 2009, 08:56:28 PM by PeteS »

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #2 on: November 19, 2009, 09:20:12 PM »
been busy with school, then it rained -long sigh-
                                 
                                     11/18/09
         
                                  previous  today goal
sit ups                         25          25     30     in one min     /
push ups - knees           25          27     30     in one min     +2
push ups - normal          17          16     20     in one min     -1
handstand (wall)            40          45     50     sec             +5
standing long jump         8.5          -     10     feet              /

pk training:
-

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-

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #3 on: November 22, 2009, 09:56:14 PM »
11/19-21 sick with cold :p
                                     11/22/09
         
                                  previous  today goal
sit ups                         25          32     35     in one min     *30
push ups - knees           27          29     30     in one min     +2
push ups - normal          16          22     25     in one min     *20
handstand (wall)            45          35     50     sec              -10 
standing long jump         8.5          -     10     feet              /

pk training:
-

other:
-

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #4 on: November 24, 2009, 05:14:49 PM »
changing routine to get a more challenging workout

                                     11/24/09
                                                                                            goal                 previous    today      previous goal
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *3                    *3            gm         gm

arms:
push ups                      30per min followed by 30 second rest        *3                    *1=30       /            /     
                                                                                                                   *2=22
                                                                                                                   *3=11
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             /            8:30 mins  /
« Last Edit: November 26, 2009, 12:19:44 AM by PeteS »

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #5 on: November 26, 2009, 12:18:38 AM »

                                     11/25/09
                                                                                            goal                 previous    today      previous goal
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *3                    *3            gm         gm

arms:
push ups                      30per min followed by 30 second rest        *3                  *1=30         30           /     
                                                                                                                   *2=22         22
                                                                                                                   *3=11         16
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             /              gm           /

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #6 on: November 27, 2009, 01:25:23 AM »

                                     11/26/09
                                                                                            goal                 previous    today      previous goal
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *3                    *3            gm         gm

arms:
push ups                      30per min followed by 30 second rest        *3                  *1=30         30           /     
                                                                                                                 *2=22         22
                                                                                                                 *3=16         17
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             gm            -           gm
squats                                                                                   *3                     -            gm

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #7 on: November 27, 2009, 11:57:05 PM »

                                     11/27/09
                                                                                            goal                 previous    today     
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *3                    gm           gm         

arms:
push ups                      30per min followed by 30 second rest        *3                  *1=30         30               
                                                                                                                 *2=22         22
                                                                                                                 *3=17         lost count :p
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             gm            -           
squats                                                                                   *3                    gm           rest

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #8 on: November 30, 2009, 01:26:26 AM »
11/28/09 *rest
                                     11/29/09
                                                                                        new goal                 previous    today     
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *4                    gm           gm         

arms:
push ups                      30per min followed by 30 second rest        *3                  *1=30         30               
                                                                                                                 *2=22         23
                                                                                                                 *3=17         19
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             gm            -           
squats                                                                                   *3                    gm           gm

find a way to practice pk inside*

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #9 on: November 30, 2009, 01:43:14 PM »
Looks good, and you're keeping up your routine (wish i could say the same >_<), but I think you may want to switch it up a little. Working the same exact muscles everyday could lead to overstressing them and could cause some muscleimbalance (for example, your pushups work your triceps and chest, but leave your biceps unworked). Have you checked out the APK Workout of the Day? That could help add some variety. I'd reccommend buying some dumbells if things get too easy, or you could just fill up old milk jugs with water.

Hmm... parkour indoors. You can always work on rolls and landings. Being able to make no noise and getting your form as perfect as possible will be useful when the sun comes out. Also if you have stairs, you can climb up and down to work on quadrilateral motion. And you can lay out some rope or tape and just pretend to work on your precisions. If you have sturdy chairs/tables you can try out some vaults on those. I know there are some articles on training during the winter/indoors somewhere, but I can't find them....

Hope this helped
« Last Edit: November 30, 2009, 04:07:51 PM by Zooomz »

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #10 on: December 01, 2009, 09:12:54 PM »
Looks good, and you're keeping up your routine (wish i could say the same >_<), but I think you may want to switch it up a little. Working the same exact muscles everyday could lead to overstressing them and could cause some muscleimbalance (for example, your pushups work your triceps and chest, but leave your biceps unworked). Have you checked out the APK Workout of the Day? That could help add some variety. I'd reccommend buying some dumbells if things get too easy, or you could just fill up old milk jugs with water.

Hmm... parkour indoors. You can always work on rolls and landings. Being able to make no noise and getting your form as perfect as possible will be useful when the sun comes out. Also if you have stairs, you can climb up and down to work on quadrilateral motion. And you can lay out some rope or tape and just pretend to work on your precisions. If you have sturdy chairs/tables you can try out some vaults on those. I know there are some articles on training during the winter/indoors somewhere, but I can't find them....

Hope this helped

THANKS! yes i am aware that i am working the same muscles but im limited by what i know and what i can do using just my body :/ and yes, i  do look at the daily workout of  the day, but mostly it is either too challenging, or do not have the resources to do them (not to make excuses)

i have already done the tape on the floor persision jump exercise and ill probably just end up bracing the cold :p it is December and i think there is snow planned for tomorrow X(

I really do appreciate your comments and advice. Thank you very much :)

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #11 on: December 02, 2009, 12:57:32 AM »
                                     12/1/09
NEW GOALS:
*find new exercises/goals
 
*try to do apk WOD
   
*Be able to do the following parkour moves:
                         can do        left handed     right handed           quality (5)

Roll                         x                                      x                    xx         
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx  
Cat Leap                 x                                      x                    x       
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             
Kong Vault               x                 -                    -                   xx
Tic-Tac                   x                                      x                   xx       
Dash Vault                                 -                    -                            
Underbar                 x                 -                    -                   xxx   
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx 
side vault                x                                      x                   xxx
gate vault


*Be able to do the following freerunning moves:
                       can do        left handed     right handed           quality
front flip
backflip
wall run
                         
« Last Edit: December 04, 2009, 08:47:00 PM by PeteS »

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #12 on: December 05, 2009, 11:13:30 PM »
                                     12/5/09
NEW GOALS:
*find new exercises/goals
*eat three good meals a day
*try to do apk WOD
*sleep 8 hours a day   

EXERCISES:
                                                                                      new goal                 previous    today     
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *4                    gm           gm         

arms:
curls                            35 per min switch hands> 30 sec rest       *2                   -               gm
push ups                      30per min followed by 30 second rest        *3                  *1=30         30               
                                                                                                                 *2=23         22
                                                                                                                 *3=19         17
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             gm            -           
squats                                                                                   *3                    gm           gm


*Be able to do the following PARKOUR moves:
                         can do        left handed     right handed           quality (5)

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx
Roll                         x                                      x                    xx         
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx 
Cat Leap                 x                 -                    -                    x       
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             
Kong Vault               x                 -                    -                   xx
Tic-Tac                   x                                      x                   xx       
Dash Vault                                 -                    -                           
Underbar                 x                 -                    -                   xxx   
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality
front flip                                    -                   -                             
back flip                                    -                   -
wall run                                     

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #13 on: December 07, 2009, 12:30:07 AM »
 12/5/09
NEW GOALS:                                                  today
*find new exercises/goals                                 x
*eat three good meals a day                             2       
*try to do apk WOD                                                 
*sleep 8 hours a day                                       x       

EXERCISES:
                                                                                      new goal                 previous    today     
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *4                    gm           gm         

arms:
curls                            35 per min switch hands                        *2                   gm              gm
(side)                           25  "    "      "        "                             *2                   -                 
push ups                       20per min followed by 30 second rest      *3                   *1=-            20    *changed: no results       
                                                                                                                 *2=-           20
                                                                                                                 *3=-            -
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             -               -           
squats                                                                                   *3                    gm           gm


*Be able to do the following PARKOUR moves:
                         can do        left handed     right handed           quality(5)   goal:

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx            plant foot better
Roll                         x                                      x                    xx             quit hitting hip
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx           make less sound
Cat Leap                 x                 -                    -                    x               find a wall to practice on
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             vault something higher
Kong Vault               x                 -                    -                   xx              vault something other than a picnic table
Tic-Tac                   x                                      x                   xx              quit sucking
Dash Vault                                 -                    -                                     
Underbar                 x                 -                    -                   xxx             practice more
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx            perfect

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality      goal
front flip                                    -                   -                                  quit being a b*tch and do it
back flip                                    -                   -
wall run                                     

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #14 on: December 08, 2009, 01:29:14 AM »
12/6/09
NEW GOALS:                                                  today
*find new exercises/goals                                 x
*eat three good meals a day                             2       
*try to do apk WOD                                                 
*sleep 8 hours a day                                       x       

EXERCISES:
                                                                                      new goal               previous    today     
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *3                  gm           gm         changed to being correct

arms:
curls                            35 per min switch hands                        *2                   gm            gm
(side)                           30  "    "      "        "                             *2                   -                 
side to front                  30  "    "      "        "
push ups                       20per min followed by 30 second rest      *3                   *1=20         20    *changed: no results       
                                                                                                                 *2=20         20
                                                                                                                 *3=-           20
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             -               -           
squats                         30 per min       "      "    "      "       "         *3                    gm           gm


*Be able to do the following PARKOUR moves:
                         can do        left handed     right handed           quality(5)   goal:

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx            push off wall better
Roll                         x                                      x                    xx             quit hitting hip
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx           make less sound
Cat Leap                 x                 -                    -                    x               find a wall to practice on
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             vault something higher
Kong Vault               x                 -                    -                   xx              vault something other than a picnic table
Tic-Tac                   x                                      x                   xx              quit sucking
Dash Vault                                 -                    -                                     
Underbar                 x                 -                    -                   xxx             practice more
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx            perfect

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality      goal
front flip                                    -                   -                                  quit being a b*tch and do it
back flip                                    -                   -
wall run                                     
« Last Edit: December 09, 2009, 11:27:43 PM by PeteS »

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #15 on: December 08, 2009, 10:08:05 PM »
12/7/09
NEW GOALS:                                                  today
*find new exercises/goals                                 x
*eat three good meals a day                             2       
*try to do apk WOD                                                 
*sleep 8 hours a day                                       x       

EXERCISES:
                                                                                      new goal               previous    today     
abs:
sit ups                         30per min followed by 30 second rest        *3                  gm           gm         changed to being correct

arms:
curls                            35 per min switch hands                        *2                   gm            gm
(side)                           30  "    "      "        "                             *2                   gm            gm     
side to front                  30  "    "      "        "
push ups                       20per min followed by 30 second rest      *3                   *1=gm         gm    *changed: no results       
                                                                                                                 *2=gm         gm
                                                                                                                 *3=gm         gm
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             -               -           
squats                         30 per min       "      "    "      "       "         *3                    gm             -


*Be able to do the following PARKOUR moves:
                         can do        left handed     right handed           quality(5)   goal:

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx            push off wall better
Roll                         x                                      x                    xx             quit hitting hip
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx           make less sound
Cat Leap                 x                 -                    -                    x               find a wall to practice on
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             vault something higher
Kong Vault               x                 -                    -                   xx              vault something other than a picnic table
Tic-Tac                   x                                      x                   xx              quit sucking
Dash Vault                                 -                    -                                     
Underbar                 x                 -                    -                   xxx             practice more
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx            perfect

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality      goal
front flip                                    -                   -                                  quit being a b*tch and do it
back flip                                    -                   -
wall run                                     

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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #16 on: December 09, 2009, 11:26:43 PM »
12/8/09
NEW GOALS:                                                  today
*find new exercises/goals                                 
*eat three good meals a day                             2       
*try to do apk WOD                                                 
*sleep 8 hours a day                                       x       

EXERCISES:
                                                                                      new goal               previous    today     
abs:
sit ups                         40per min followed by 30 second rest        *3                  gm           gm         changed to being harded

arms:
curls                            35 per min switch hands                        *2                   gm            gm       
(side)                           30  "    "      "        "                             *2                   gm            gm     
side to front                  30  "    "      "        "
push ups                       20per min followed by 30 second rest      *3                   *1=gm         gm    *changed: no results       
                                                                                                                 *2=gm         gm
                                                                                                                 *3=gm         gm
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             -               -           
squats                         30 per min       "      "    "      "       "         *3                    gm             -


*Be able to do the following PARKOUR moves:
                         can do        left handed     right handed           quality(5)   goal:

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx            push off wall better
Roll                         x                                      x                    xx             quit hitting hip
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx           make less sound
Cat Leap                 x                 -                    -                    x               find a wall to practice on
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             vault something higher
Kong Vault               x                 -                    -                   xx              vault something other than a picnic table
Tic-Tac                   x                                      x                   xx              quit sucking
Dash Vault                                 -                    -                                     
Underbar                 x                 -                    -                   xxx             practice more
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx            perfect

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality      goal
front flip                                    -                   -                                  quit being a b*tch and do it
back flip                                    -                   -
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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #17 on: December 11, 2009, 12:38:16 AM »
12/10/09
GOALS:                                                         today
*find new core exercises/goals                            x
eat three good meals a day                                2       
try to do apk WOD                                               
sleep 8 hours a day                                               

EXERCISES:
                                                                                      new goal               previous    today     
abs:
sit ups                         35per min followed by 30 second rest        *3                  gm           gm         

arms:
curls                            35 per min switch hands                        *2                   gm            gm       
(side)                           30  "    "      "        "                             *2                   gm            gm     
side to front                  30  "    "      "        "
push ups                       20per min followed by 30 second rest      *3              (DB)*1=-          gm    *changed: more variety       
                                                                                                            (N) *2=-           15
                                                                                                           (KN) *3=-          gm
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             -               -           
squats                         30 per min       "      "    "      "       "         *3                    gm             -

         

*Be able to do the following PARKOUR moves:
                         can do        left handed     right handed           quality(5)   goal:

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx            push off wall better
Roll                         x                                      x                    xx             quit hitting hip
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx           make less sound
Cat Leap                 x                 -                    -                    x               find a wall to practice on
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             vault something higher
Kong Vault               x                 -                    -                   xx              vault something other than a picnic table
Tic-Tac                   x                                      x                   xx              quit sucking
Dash Vault                                 -                    -                                     
Underbar                 x                 -                    -                   xxx             practice more
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx            perfect

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality      goal
front flip                                    -                   -                                  quit being a b*tch and do it
back flip                                    -                   -
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Re: Pete's super awesome training log
« Reply #18 on: December 11, 2009, 05:40:46 AM »
I love the structure of your journal, well done

I do think your workouts would be better served by doing full-body movements. You're doing yourself a huge disservice by doing curls instead of pull-ups, chin-ups, cleans, etc. Think of it as training multiple muscles and muscle-groups as well as muscle coordination in the same time you do curls.

You can also achieve great gains by switching up your workout a bit (or a lot).

Also look up tabata training

If you'd like more advice, you can drop me a comment on my training journal. Good luck!
Life can be divided in two phases: Before the first time, and After the first time
Traning Journal: http://www.performancemenu.com/forum/showthread.php?t=5147

Offline PeteS

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Re: Pete's incredibly awesome training log
« Reply #19 on: December 16, 2009, 12:00:55 AM »
Thanks David, I appreciate your advice.

12/16/09
GOALS:                                                         today
*find new core exercises/goals                            x
eat three good meals a day                                2       
try to do apk WOD                                               
sleep 8 hours a day                                               

EXERCISES:
                                                                                      new goal               previous    today     
abs:
sit ups                         35per min followed by 30 second rest        *3                  gm           gm         

arms:
curls                            35 per min switch hands                        *2                   gm            gm       
(side)                           30  "    "      "        "                             *2                   gm            gm     
side to front                  30  "    "      "        "
push ups                       20per min followed by 30 second rest      *3              (DB)*1=gm        15       
                                                                                                            (N) *2=15         gm
                                                                                                           (KN) *3=gm        gm
legs:
wall sit                         60seconds followed by 30 second rest       10 mins             -               -           
squats                         30 per min       "      "    "      "       "         *3                    -               -

         
                                                         Practiced Today:No                                                         **
*Be able to do the following PARKOUR moves:               
                         can do        left handed     right handed           quality(5)   goal:

Wall Run                  x                 -                    -                    xxx            push off wall better
Roll                         x                                      x                    xx             quit hitting hip
Basic Landing           x                 -                    -                    xxxx           make less sound
Cat Leap                 x                 -                    -                    x               find a wall to practice on
Precision Jump         x                  -                    -                   xxx               
Monkey Vault           x                 -                    -                   xxx             vault something higher
Kong Vault               x                 -                    -                   xx              vault something other than a picnic table
Tic-Tac                   x                                      x                   xx              quit sucking
Dash Vault                                 -                    -                                     
Underbar                 x                 -                    -                   xxx             practice more
Lazy Vault               x                 x                    x                   xxxx            perfect

*Be able to do the following FREE RUNNING moves:
                       can do        left handed     right handed           quality      goal
front flip                                    -                   -                                  quit being a b*tch and do it
back flip                                    -                   -
wall run   
kip up                                 
Posted on: December 09, 2009, 11:26:43 PM
Posted by: PeteS